Metode latihan beban: apakah pyramid set dapat meningkatkan massa otot dada?

Reza Azhari, Firman Septiadi, Wening Nugraheni

Abstract


Tujuan penelitian ini untuk mengetahui ada atau tidaknya pengaruh program latihan beban dengan metode Pyramid set terhadap peningkatan massa otot dada. Karena banyak para member kurang paham dan menggunakan metode latihan yang salah sehingga kurang maksimalnya pertumbuhan otot terutama bagian dada di Elvaritta Fitness center. Penelitian ini berbentuk eksperimen. Populasi dalam penelitian ini adalah member Elvaritta Fitness center, sampel penelitian ini sebanyak 15 orang. Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah alat pita ukur dengan satuan centimeter. Analisis data dalam penelitian ini menggunakan uji-t  yaitu penelitian dengan melakukan perbandingan antara hasil pretest dengan postest pada kelompok eksperimen setelah diberikan suatu perlakuan. Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa nilai uji-t antara pretest dan postest setelah diberikan program latihan dengan metode Pyramid set terhadap peningkatan massa otot dada memiliki nilai t hitung -15.838 dengan t tabel 2.045 (df = 14) dengan taraf signifikansi 5%, sehingga hasil Data test awal (Pretest) dan Data test akhir (Postest) ukuran massa otot dada mengalami perubahan yang signifikan. Dilihat rerata, maka diperoleh rerata pretest = 87.93 dan rerata postest = 92.83, karena rerata nilai postest lebih besar daripada nilai pretest, maka ada peningkatan pengaruh Latihan beban dengan Metode latihan Pyramid set terhadap Otot Dada sebesar =  4.90.


Keywords


Latihan Beban; Pyramid set; Massa Otot

References


Adhi lKusumastuti, l let lal. l(2020). lMetode lPenelitian lKuantitatif. lLembaga lPendidikan lSukarno lPressind l(LPSP).

Apri lAgus l& lEndang lSepdanius. l(2013). lPenyuluhan lDan lLatihan lSenam lLansia lDi lPuskesmas lBatu lBasa lDan lPuskesmas lSungai lGeringging lKab. lPadang lPariaman. lJournal lof lChemical lInformation land lModeling, l53(9), l1689–1699. lhttps://doi.org/10.24036/sporta.v3i2.73

Ari lApriyono l& lAbdullah lTaman. l(2013). lAnalisis loverreaction lpada lharga lsaham lperusahaan lmanufaktur ldi lbursa lefek lindonesia. lJurnal lNomina, l2(2), l76–96. lhttps://doi.org/10.29264/jmmn.v9i1.2473

Dimas lAchmat lAfrido l& lMokhamad lNur lBawono. l(2021). lHubungan lMotivasi lInstrinsik ldan lEkstrinsik lMahasiswa lIkor lTerhadap lPrestasi lBelajar lRenang lPerbaikan l(Remedi). lJurnal lKesehatan lOlahraga, l9(3), l341–350. lhttps://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-kesehatan-olahraga/article/view/41444/36225

Hawin., lM. l(2019). lHubungan lTingkat lPendidikan lBerbasis lIslam lAnggota lKarang lTaruna lDengan lKepedulian lSosial. lAl-Misbah l(Jurnal lIslamic lStudies), l7(2), l50–54. lhttps://doi.org/10.26555/almisbah.v7i2.1125

Ilham, lM., l& lSazeki lRifki, lM. l(2020). lPengaruh lLatihan lBeban lTerhadap lPeningkatan lHipertrofi lOtot lLengan lAtlet lDayung. lJurnal lStamina, l3(6), l379–397. lhttps://doi.org/10.24036/jst.v3i6.515

Lestari, lJ. lS., lFarida, lU., l& lChamidah, lS. l(2020). lPengaruh lKepemimpinan, lKedisiplinan, ldan lLingkungan lKerja lterhadap lPrestasi lKerja lGuru. lASSET: lJurnal lManajemen lDan lBisnis, l2(2), l38–55. lhttps://doi.org/10.24269/asset.v2i2.2388

Lu’lu lUl lMaknunah l& lKadela lReka lNur lLaili. l(2019). lPengaruh lInovasi lProduk lTerhadap lKeputusan lPembelian lGeti lKuda lTerbang l(Studi lKasus ldi lUD. lBu lSulasmi lKademangan). lJurnal lTranslitera, l8(2), l34–43. lhttps://doi.org/10.35457/translitera.v8i02.890

Mahardika, l let lal. l(2020). lPengaruh lMetode lLatihan lDan lDaya lLedak lOtot lLengan lTerhadap lThrow lin lSepak lBola. lPENDASI: lJurnal lPendidikan lDasar lIndonesia, l4(2), l1–11. lhttps://doi.org/10.23887/jpdi.v4i2.3381

Mahir lPradana l& lAvian lReventiary. l(2018). lPengaruh lAtribut lProduk lTerhadap lKeputusan lPembelian lSepatu lMerek lCustomade l(Studi ldi lMerek lDagang lCustomade lIndonesia). lJurnal lManajemen, l6(1), l61–72. lhttps://doi.org/10.24123/jbt.v2i01.1087

Naldi lIlfan lYozi l& lRoma lIrawan. l(2020). lKontribusi lKemampuan lMotorik lTerhadap lKemampuan lTeknik lDasar lPada lAtlet lSsb l(Sekolah lSepakbola) lBalai lBaru lKota lPadang. lPerforma lOlahraga, l5(1), l39–47. lhttps://doi.org/10.24036/jpo133019

Phillips, lS. lM., l& lvan lLoon, lL. lJ. lC. l(2011). lDietary lprotein lfor lathletes: lFrom lrequirements lto loptimum ladaptation. lJournal lof lSports lSciences, l29(1), l29–38. lhttps://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204

Risti lNurhaliza lIka l& lMaryam lIsnaeni. l(2020). lEksperimen lModel lPembelajaran lMMP ldan lProblem lSolving lTerhadap lKemampuan lPemecahan lMasalah lSiswa. lJurnal lInovasi lPendidikan lMatematika l(JIPM), l2(2), l131–141. lhttps://doi.org/10.37729/jipm.v2i2.6681

Satria lNugraha lFikriansyah, l let lal. l(2020). lModel lLatihan lBeban lBerbasis lDumbbell. lJurnal lPendidikan lJasmani lDan lAdiptif, l3(2), l1–7. lhttps://doi.org/10.21009/jpja.v3i02.16046

Shidiq lCahya lBuana. l(2020). lPengaruh lLatihan lSitem lBlock ldan lPyramid lset lTerhadap lHypertrofi lOtot ldan lPersentase lLemak lPada lMember lFitness lPerdana lYogyakarta.

Sinaga lDearlina l& lSethpey lIndah lPutri lSinaga. l(2021). lPengaruh lKemampuan lGuru lDalam lPenggunaan lMedia lPembelajaran lDaring lTerhadap lHasil lBelajar lSiswa. lJurnal lInovasi lPenelitian, l2(3), l873–880. lhttps://doi.org/10.47492/jip.v2i3.772

Siska lM, l let lal. l(2019). lPengaruh lKombinasi lLatihan lBeban ldengan lMetode lPyramid lset ldan lKonsumsi lSusu lTinggi lProtein lTerhadap lPeningkatan lMassa lOtot. lJurnal lIlmu lKedokteran, l13(2), l107–116. lhttps://doi.org/10.26891/jik.v13i2.2019.36-45

Soethama, lG. lR. lR., lSilakarma, lD., l& lWiryanthini, lI. lA. lD. l(2016). lPengaruh lLatihan lBeban lTerhadap lPeningkatan lMassa lOtot lPectoralis lMayor ldan lBiceps lPada lRemaja ldan lDewasa. lMajalah lIlmiah lFisioterapi lIndonesia, l2(1), l52–57. lhttps://doi.org/10.24843/MIFI.2016.v04.i02.p09

Sugiyono. l(2017). lMetode lPenelitian lKuantitatif, lKualitatif, ldan lR&D. lAlfabeta.

Teguh lRachman lChaerudin. l(2020). lEfektivitas lLatihan lBeban lDengan lMetode lPyramid lset ldan lDrop lSet lTerhadap lHypertrophy lOtot lPada lAdonis lFitness lCafe lDi lYogyakarta.

Zaenal lArifin. l(2020). lMetodologi lpenelitian lpendidikan leducation lresearch lmethodology. lJurnal lAl-Hikmah, l1(1), l3. lhttps://doi.org/10.21070/2018/978-602-5914-19-5

Zahra, lS., l& lMuhlisin, lM.-. l(2020). lNutrisi lBagi lAtlet lRemaja. lJurnal lTerapan lIlmu lKeolahragaan, l5(1), l81–89. lhttps://doi.org/10.17509/jtikor.v5i1.25097




DOI: https://doi.org/10.36706/altius.v10i2.16062

Refbacks

  • There are currently no refbacks.


Copyright (c) 2021 Altius: Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan

Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.

Indexing:

sinta-logogarudagoogleroadcrossref JournalStories Main logo

Office:

Kantor Program Studi Pendidikan Jasmani dan Kesehatan
Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan
Universitas Sriwijaya
Jl. Raya Palembang-Prabumulih KM 32, Indralaya, Ogan Ilir, Sumatera Selatan 30862
Homepage: https://ejournal.unsri.ac.id/index.php/altius/index
WhatsApp Only: +62 896-6891-9112
E-mail: altius@fkip.unsri.ac.id

Creative Commons License
Altius: Jurnal Ilmu Olahraga dan Kesehatan is licensed under a Creative Commons — Attribution 4.0 International — CC BY 4.0